從小一直瘦瘦的大塚太太和愛吃鬼大塚先生結了婚後就馬上胖五公斤

大塚太太身高不高  這五公斤很礙眼地佈滿了全身

讓本來瘦瘦的大塚太太馬上變成肉肉的

過幾年生了兩隻小鬼後又多了兩三公斤

離大媽等級愈來愈近了

三四年前日本流行的美魔女激發了大塚太太減肥的動力

在這幾年的減肥經驗中大塚太太發現有幾件事是很有用的

也因為做了那幾件事大塚太太的體重恢復到當小姐時

且這兩年多來都沒有復胖  身材繼續維持下去

現在就來說說這幾件事~

 

1. 每天早上起床後一定量體重

這動作除了每天觀察身體狀況提醒自己是否該注意自己的飲食外

也可以記錄下自己吃什麼易胖  幫助控制飲食

量久了大概就很清楚自己的飲食內容和體重的關係

 

2. 晚餐高纖高蛋白去除碳水化合物

早餐和午餐可以正常吃但晚餐這一餐是關鍵

碳水化合物是累積脂肪的兇手之一 晚餐這一餐別碰它

主要吃蔬菜和奶豆肉類  八分飽最好

盡量八點前吃完晚餐 吃完後馬上刷牙不再進食

別擔心做不到  之前也很怕自己會放棄

事實上開時執行後發現很輕鬆

因為只有一餐要限制  早餐和午餐可以正常吃

第二天可以吃自己喜歡的來彌補昨晚的缺憾

當然也別吃得太誇張而功虧一簣了

 

3. 每天運動至少三十分

慢跑體操跳舞 有氧無氧都可

但一定至少要三十分鐘才有消耗掉卡路里

持之以恆的運動還會幫我們雕塑身體的線條

也可增加促進代謝脂肪的肌肉

當肌肉增加後脂肪就比較不會囤積

大塚太太每天都有做30分鐘的伸展體操

一邊做一邊聽自己喜歡的音樂時間過得很快

現在大塚太太一天不做反倒會覺得怪怪的

我都在睡前做

做完剛好泡澡睡覺

 

4. 善用減肥小幫手

有時就是會有吃大餐的時候(吃到飽 餐會 PARTY......)

大塚太太會運用一些小幫手

大餐前吃了它 可以減少卡路里的攝取

(但實際效果是不如上述的2和3的~所以沒有的朋友也無妨)

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一邊吃一邊喝抑制脂肪吸收的飲料

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當第二天量體重時發現~大事不好了

可利用一些低熱量食物來矯正過量的體重

這個矯正的動作很重要

放著不管體重就會一直上去很難救回來了

也就是說當早晨量體重發現今天明顯增加時

自己就要少吃一點來把體重控制下來囉!!

 

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 上面是可以放在米裡面一起炊煮的蒟蒻粒 低卡路里

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當嘴饞在選擇零食飲料甜點時盡量找低卡的

現在許多商品都有出低卡或無卡  味道也都還不錯

 

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大塚太太的減肥方式不走極端的限制食慾

只要善用上述的方法和搭配一些小幫手

還是可以享受美食的

 

 

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這是大塚太太的身材照片

朋友們這幾年看到我就會問我維持身材的方法

全部寫在上面囉

一定要持之以恆才有效果喔

大塚太太已經持續兩年以上了~~~

*以上個人經驗***

 

 ~~~~~大塚太太的FB (大塚太太東京在住中)~~~~~~

 

 

 

 

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